Bieganie – jak zacząć, by nie zniechęcić się na starcie?

Doktorzy, dietetycy, psychologowie i inni eksperci stale zachęcają nas do zwiększenia aktywności fizycznej. Nie jest to jednak proste zadanie, zwłaszcza gdy jesteśmy mocno zapracowani. A do gier zespołowych, czy treningu na siłowni potrzeba odpowiedniego zaopatrzenia, pieniędzy i czasu. Są jednak aktywności, które możemy stosować przy praktycznie zerowym wkładzie finansowym. Jedną z nich będzie bieganie, do którego wystarczą zwykłe buty sportowe Salomon. Jak rozpocząć swoją przygodę z joggingiem?

Początki zawsze są trudne…

Osoby, które nigdy wcześniej nie biegały z pewnością będą mieć spory opór przed rozpoczęciem działalności. Najczęściej ich kondycja nie będzie też pozwalała na pokonanie wielokilometrowej trasy. Nie od razu jednak Rzym zbudowano, dlatego i my nie musimy od początku przebiegać maratońskich dystansów.

Najlepiej zacząć powoli… Najpierw warto wprowadzić regularne spacery przy szybkim marszu. Pomoże nam to ocenić dotychczasowe możliwości i nauczyć się kontrolować oddech. Następnie można przerzucić się na marszobieg. Na początku z pewnością długość przebiegniętej trasy nie będzie zbyt imponująca, jednak z czasem kondycja będzie nam pozwalać na znacznie więcej…

Biegnij i obserwuj swoje ciało

Często u początkujących biegaczy pojawiają się dodatkowe problemy, związane z bólem nóg. Dotyczą one przede wszystkim okolic stawów, które mogą nie być przyzwyczajone do takich przeciążeń. Jeśli wystąpią u nas podobne dolegliwości, najlepiej zrobić krótką przerwę i okrężnymi ruchami stopy spróbować rozładować napięcia. Można też sprawdzić, czy wybrane buty do biegania Salomon są odpowiednio dostosowane do stóp.

Osoby, które nie uprawiały wcześniej joggingu mogą także odczuwać dotkliwy ból w okolicach kości piszczelowej. W niektórych przypadkach może on być tak silny, że uniemożliwi dalsze pokonywanie trasy. W takim wypadku najlepiej skontaktować się z lekarzem, który sprawdzi, czy podczas biegania nie doszło do uszkodzeń mięśnia lub kości. 

Zadbaj o odpowiednie obuwie

Choć ten sport nie wymaga większego przygotowania, obuwie do biegania musi być idealnie dopasowane. Tylko wtedy będziemy mieć pewność, że każdy postawiony krok będzie amortyzowany w odpowiedni sposób. Trzeba postawić przede wszystkim na właściwy rozmiar – idealnie dopasowane produkty powinny być jedynie nieznacznie większe od stopy.

W trakcie doboru właściwych butów dobrze jest także sprawdzić stan podeszwy. Powinna ona być na tyle gruba, by umożliwić swobodne bieganie po nawierzchni. W zależności od podłoża mogą więc być potrzebne różnego rodzaju buty marki Salomon, które będą odpowiadać specyfice terenu.